Sportif récupérant après l'entraînement en salle

BCAA - Un effet efficace pour la musculation

Les améliorations de performances obtenues grâce aux BCAA attirent de plus en plus d'utilisateurs.

Les acides aminés offrent de multiples avantages et sont utiles pour la phase de musculation et le régime.

Les sportifs pratiquant un sport d'endurance, de combat et de force peuvent également profiter d'un supplément de BCAA.

1. Bienfaits des BCAA

Les BCAA constituent la substance essentielle de la musculature. Plus l'organisme dispose de BCAA fournis par l'alimentation ou les compléments alimentaires, plus celui-ci est en mesure de développer une nouvelle musculature ou de protéger la musculature existante contre la fonte musculaire.

Qu'il s'agisse de brûler la graisse ou d'augmenter sa masse musculaire,

les BCAA soutiennent votre corps et vous permettent d'atteindre plus rapidement votre objectif d'entraînement.

Les BCAA sont importants en cas d'entraînement intensif car ceux-ci empêchent une récupération d'énergie à partir de la propre masse musculaire et donc une fonte des muscles.

Elle garantissent en outre une musculation efficace après l'entraînement tout en favorisant la sèche.

Stimulation de la musculation directement après l'entraînement

Les effets anaboliques (développement des muscles) des BCAA après l'entraînement sont également appréciés de nombreux sportifs amateurs.

Lorsqu'ils sont pris avec des glucides, les BCAA stimulent la sécrétion d'insuline.

Des études ont montré que la stimulation de la réaction insulinique augmente jusqu'à 66 %.4 L'insuline étant une hormone fortement anabolisante, elle agit de manière positive sur la musculation.

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Pour soutenir le brûlage des graisses

Dans le cadre d'autres études, les BCAA ont montré une action positive sur la composition du corps.

Les sujets assidus à l'entraînement ont présenté, pendant l'essai de 8 semaines, une perte de 2,2 % de graisse en moyenne et une augmentation de 4,2 kg de la masse musculaire.5  

Les BCAA favorisent donc simultanément la musculation et la perte de poids.

Protection contre la fonte musculaire 

Les BCAA sont avant tout associés à la protection des muscles.

Lorsque le corps est correctement approvisionné en BCAA, il ne va pas puiser ses acides aminés dans les réserves musculaires pour produire l'énergie nécessaire à l'entraînement, ce qui entraînerait une fonte musculaire.

Grâce à une consommation d'acides aminés régulière, le corps dispose de plus de BCAA libres, laissant ainsi ses réserves intactes.1

Des études ont pu démontrer qu'une consommation régulière de BCAA endiguait fortement les altérations des muscles après des séances d'entraînement longues et intensives.2

Une autre étude a pu prouver que les BCAA réduisaient l'activité des enzymes favorisant la fonte musculaire.3

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2. Schéma de consommation pour un effet maximal

Les BCAA sont polyvalents et assument différentes fonctions qui varient en fonction du moment de consommation autour des séances d'entraînement.

Avant l'entraînement, ils servent en premier lieu à produire de l'énergie et à prévenir les processus cataboliques (fonte musculaire).

Après l'entraînement, ils ont un effet stimulant sur la biosynthèse des protéines et favorisent ainsi la musculation et la récupération.

Il est conseillé aux personnes pratiquant plusieurs entraînements intensifs par semaine de prendre également une dose de BCAA le matin afin de stimuler les processus régénératifs du corps, qui pourra ainsi supporter durablement une charge d'entraînement soutenue.

Pour des informations détaillées, voir ici : Prendre des BCAA

3. Effets secondaires des BCAA

Les BCAA sont des acides aminés qui sont également présents dans les protéines d'origine naturelle.

La musculature du squelette de l'homme se compose d'env. 35 % de BCAA.

Il s'agit d'une combinaison non toxique. La consommation en quantité élevée (grammage à deux chiffres) n'a montré aucun effet nocif.6

Une consommation excessive de BCAA doit néanmoins être évitée. Afin d'exclure entièrement les légères intolérances (ballonnements ou réactions cutanées, il convient de ne pas dépasser une consommation quotidienne de 10 g max..

4. À quel moment les BCAA font-ils effet ?

Contrairement aux suppléments et boosters de pré-entraînement typiques tels que la L-arginine, les BCAA n'entraînent aucun effet vraiment perceptible (effet de pompe ou effet similaire).

Au contraire, l'utilisateur bénéficie, à moyen et à long terme, d'une masse musculaire plus développée, d'une graisse corporelle réduite et d'une amélioration générale de ses performances et de son bien-être.

Le grand avantage des BCAA réside dans leur assimilation rapide par le corps.

L'effet de protection musculaire intervient tout de suite après une seule utilisation.

5. Comment le corps assimile-t-il les BCAA ?

Protection musculaire

Les BCAA correspondent aux acides aminés valine, leucine et isoleucine.

Contrairement aux autres acides aminés, ceux-ci ne sont pas métabolisés par le foie, mais sont mis directement à disposition de l'organisme.

Les BCAA sont utilisés pendant l'entraînement, entre autres à des fins de resynthèse de l'ATP, un composé enzymatique utilisé comme source d'énergie primaire pour la musculature.

La consommation de BCAA avant l'effort permet également de créer une source d'énergie rapide à laquelle l'organisme fait appel en priorité.

Les réserves de BCAA contenues dans les muscles restent ainsi intactes, même en cas de séances d'entraînement prolongées.

La conséquence : Plus d'énergie, même en cas d'entraînement prolongé, et une protection contre la fonte ou la destruction de la masse musculaire.

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Brûlage de la graisse

Un taux élevé de BCAA dans le sang signale à l'organisme une altération du tissu musculaire.

Celui-ci ne fait alors plus appel aux réserves de BCAA dans la musculature pour produire l'énergie, mais utilise les réserves énergétiques issues des dépôts de graisse.

Les BCAA favorisent donc le brûlage de la graisse corporelle.

Musculation

Les BCAA sont associés à de multiples effets positifs sur la musculation.

Ils favorisent par exemple la sécrétion de l'hormone de croissance STH, qui stimule à son tour la biosynthèse des protéines tout en exerçant un effet bénéfique sur le métabolisme.

L'acide aminé leucine active par ailleurs la protéine mTor, une protéine essentielle pour l'ensemble des processus de croissance de l'organisme humain.

À cela s'ajoute la stimulation de la sécrétion d'insuline - idéalement consommée avec des glucides après la séance d'entraînement.

Cet effet est certainement l'effet le plus significatif en matière de musculation.


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Sources

1 Gannon/Kalogeropoulou/LaFave/Nuttall/Schweim : Leucine, when ingested with glucose, synergistically stimulates insulin secretion and lowers blood glucose. Journal of Metabolism, pages 1747-1752, 2008.

2 Charlebois/Pena/Rudolph/Scheett/Stoppani : Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1150, 2009.

3 Mero : Leucine supplementation and intensive training. Sports Medicine, pages 247-358, 1999.

4 Coombes/McNaughton : Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolong exercise. Journal of Sports Medicine, Physics and Fitness, pages 240-246, 2000.

5 Agell/Alvarez/Argilés/Busquets/Llovera/López-Soriano : Branched-chain amino acids inhibit proteolysis in rat skeletal muscle: mechanisms involved. Journal of Cell Physiol. Pages 380-384, 2000.

6 Fernstrom : Branched-chain amino acids and brian function. Journal of Nutrition, pages 1583-1587, 2004.