Ventre de femme entraîné et sculpté

L-carnitine - Soutient le remodelage de la silhouette

Aperçu

La L-carnitine est un composé d'acides aminés particulièrement utile. Elle apporte sa contribution au remodelage de la silhouette en transportant les acides gras servant à la récupération d'énergie des cellules musculaires. La L-carnitine jouit d'une popularité croissante parmi les partisans d'un mode de vie sain et actif. Les sportifs profitent également d'une énergie et d'une capacité d'endurance accrues pendant l'entraînement. Les personnes s'entraînant fréquemment et intensivement, notamment, pourront en outre apprécier son effet stimulant sur la capacité de régénération.

1. Bienfaits de la L-carnitine

La L-carnitine est parfaitement adaptée quand on veut retrouver la ligne grâce à une alimentation pauvre en calories combinée à un entraînement en force ou de fitness. Ce complément diététique est recommandé de toute urgence à ceux qui font face à une stagnation de leur poids ou à une baisse d'énergie en faisant du sport. La L-carnitine favorise une production d'énergie plus efficace à partir des réserves de graisse du corps, ce qui signifie moins d'épuisement et plus d'efficacité à l'entraînement. La récupération est également renforcée par l'apport complémentaire de L-carnitine.

Transport d'acides gras

Le transport d'acides gras vers les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules, est considéré comme le principal effet de la L-carnitine. Elle est par conséquent utilisée de préférence pour le remodelage de la ligne et pour fournir davantage d'énergie pendant le sport. L'efficacité de la L-carnitine a été prouvée par des essais cliniques : dans une étude récente menée sur 4 semaines, des sujets japonais ont présenté des progrès significatifs dans le remodelage de leur silhouette par rapport au groupe placebo témoin. Ils ont perdu en moyenne 1,3 cm de tour de taille. À savoir que seules des doses quotidiennes faibles de L-carnitine ont été distribuées.1

Plus de puissance à l'entraînement même en cas de restriction calorique

Les personnes consommant de la L-carnitine dans le cadre d'une alimentation faible en calories constateront une augmentation de leurs performances sportives. La L-carnitine transporte les acides gras vers les centrales énergétiques des cellules si bien que l'énergie est générée de manière plus efficace pendant l'entraînement. Cette augmentation des performances induite par la L-carnitine a également été démontrée par des études. Ainsi, on a pu constater chez les sujets, ayant consommé quotidiennement de la L-carnitine en plus de leur alimentation normale, une réduction d'en moyenne 25 % de la fatigue précoce lors des tests sur vélos ergomètres.2 Des études menées sur des joueurs de football professionnels ont clairement montré une réduction de la formation d'acide lactique et un pouls plus faible lors des tests de vitesse maximale sur le tapis de course en cas de consommation de L-carnitine avant la course.3

Amélioration de la récupération

De nombreux sportifs se réjouiront du fait que la L-carnitine améliore manifestement la récupération après l'entraînement. Dans le cadre d'une étude, des participants de sexe masculin ont été soumis à un entraînement de squats intensif pendant 3 semaines. Les sujets ayant pris quotidiennement de la L-carnitine ont présenté jusqu'à 45 % de microfissures en moins dans les muscles des jambes que ceux du groupe placebo témoin.4

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2. Effets secondaires de la L-carnitine

L'utilisation de la L-carnitine est classée par les experts comme sûre. Aucun effet secondaire n'a été constaté par les participants à l'étude dans le cas de doses médicalement contrôlées. Comme pour tous les aliments ou compléments alimentaires, une seule règle d'or : une proportion saine est déterminante. L'ingestion de quantités plus élevées (grammage à deux chiffres) doit être évitée afin d'exclure les intolérances telles que la diarrhée ou la nausée. On ne prend aucun risque en respectant les conseils d'utilisation habituels.

3. Schéma de consommation pour un effet maximal

La L-carnitine peut parfaitement être consommée avant l'entraînement. Pour les personnes s'entraînant plusieurs fois par semaine et suivant un programme alimentaire pauvre en calories, il est recommandé de prendre de la L-carnitine quotidiennement, et ce, de préférence le matin à jeun. Au moment des deux prises, la dose doit être de 1 à 2 g afin d'obtenir un effet optimal. Vous trouverez ici de plus amples informations sur la consommation de L-carnitine.

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4. Comment la L-carnitine est-elle assimilée par le corps ?

La L-carnitine est une combinaison chimique que le corps synthétise lui-même sous forme d'acides aminés. Un apport externe via l'alimentation ou les compléments alimentaires est également conseillé, dans la mesure où la L-carnitine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques. Les personnes pratiquant régulièrement du sport notamment devraient couvrir leurs besoins accrus.

Récupération

La L-carnitine prévient les courbatures et la sensation de fatigue durable. Cela s'explique avant tout par les effets alcalinisants de la L-carnitine. Un entraînement intensif entraîne la formation d'acide lactique (lactate) qui attaque les parois cellulaires des mitochondries et les fibres musculaires. Il en résulte une chute des performances et un ralentissement de la récupération. La L-carnitine compte parmi les systèmes tampons du corps car elle est en mesure de neutraliser cet acide. Celui-ci produit alors un effet moins négatif, la musculature reste intacte et peut de nouveau être plus rapidement sollicitée.

Métabolisme et augmentation des performances

La L-carnitine fait office de « remorqueur » auquel les acides aminés viennent se lier. Ceux-ci sont transportés par la L-carnitine vers les mitochondries qu'on appelait les « centrales énergétiques des cellules » durant nos cours de biologie. La graisse est ici oxydée pour être transformée en énergie et utilisée par exemple pour la contraction musculaire. Plus la quantité de L-carnitine mise à disposition de l'organisme est élevée, plus la quantité d'énergie générée est grande. Les performances à l'entraînement sont également maintenues même lorsque les réserves de glucides sont vides, ce qui peut survenir rapidement dans le cas d'un régime pauvre en glucides combiné à un entraînement d'endurance. L'effet est maximal lorsque la L-carnitine est consommée avant la séance d'entraînement.


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Sources

1 Odo/Tanabe/Yamauchi : A Pilot Clinical Trial on L-Carnitine Supplementation in Combination with Motivation Training: Effects on Weight Management in Healthy Volunteers. Food and Nutrition, pages 222-231,2013

2 Constantin-Teodosiu/Greenhaff/Macdonald/Marimuthu/Stephens/Wall : Chronic oral ingestion of l-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. Journal of Physiology, pages 963-973, 2011

3 Guzel : The effects of acute L-carnitine supplementation on endurance performance of athletes. Journal of Strength and Condition Research, pages 514-519, 2014

4 Gaynor/Gómez/Kraemer/Ratamess/Rubin/Volek: l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, pages 474-482, 2002