43 sports et activités quotidiennes et leurs dépenses caloriques

L’été approche à grands pas, c’est le moment d’apporter la touche finale à ton bien-être en finalisant tes objectifs fitness. Que tu sois en train de perdre du poids ou que tu souhaites définir tes muscles, la dépense calorique joue un rôle décisif pour atteindre ton objectif. Cela ne veut pas dire que tu dois dès maintenant suivre à la loupe chaque calorie. Mais avoir une idée et un aperçu de ta dépense calorique journalière peut être utile : de cette façon tu sauras comment adapter ton alimentation au quotidien et atteindra plus facilement tes objectifs. Pour t’y aider, notre Shape Pack Pro t’apporte tout ce dont tu auras besoin pour ton aventure fitness en un seul pack.
Aussi utile : découvre tes besoins caloriques grâce à notre calculateur de calories.
Un déficit calorique grâce à la bonne alimentation
Eh non, on ne pourra pas faire le training à ta place. Mais ce qu’on peut faire, c’est t’aider dans tes objectifs. Quand il s’agit de dépense calorique, la bonne alimentation est réellement le B.A.BA. Oui, le fast-food, les sucreries et compagnie c’est bon. Mais ils augmentent la consommation de calories à la vitesse de la lumière.
Pour le développement musculaire aussi bien que pour le body shaping, un apport suffisant en protéines est important pour parvenir à tes fins Nos protéines de qualité sont idéales ! Envie d’un muesli protéiné* au petit-déjeuner ? Ou d’un shake protéiné* crémeux après votre training ? No problemo ! Grâce à notre fitness food premium, plus aucun obstacle n’osera se mettre entre toi et ton corps de rêve.
Teste notre Body Check gratuitTableau de la dépense calorique
Avec le sport, tes dépenses caloriques augmentent et donc tes besoins en calories, c’est un fait. Mais combien de calories ton corps brûle-t-il pendant un jogging ? Pendant une séance de nettoyage ?
Dans les tableaux suivants, nous te montrons les valeurs moyennes de dépense calorique en fonction du sport ou de l’activité quotidienne. Bien sûr la dépense calorique est propre à chacun et dépend de beaucoup de facteurs comme l’âge, le poids, le sexe et l’état de santé. De ce fait, la dépense calorique peut varier drastiquement d’une personne à l’autre.
Ces chiffres se basent sur une personne adulte pesant 70 kg et étant active physiquement 30 min./jour.

Calories dépensées au sport
Dépense calorique aérobic | 202 kcal |
Dépense calorique badminton | 257 kcal |
Dépense calorique basketball | 221 kcal |
Dépense calorique vélo elliptique, lent | 294 kcal |
Dépense calorique vélo elliptique, rapide | 441 kcal |
Dépense calorique roller | 245 kcal |
Dépense calorique training à intervalles | 183 kcal |
Dépense calorique jogging, lent | 280 kcal |
Dépense calorique jogging, rapide | 448 kcal |
Dépense calorique judo | 162 kcal |
Dépense calorique entraînement en force | 238 kcal |
Dépense calorique athlétisme | 184 kcal |
Dépense calorique pompes | 107 kcal |
Dépense calorique aviron | 43 kcal |
Dépense calorique vélo | 46 kcal |
Dépense calorique équitation | 32 kcal |
Dépense calorique corde à sauter | 107 kcal |
Dépense calorique natation | 50 kcal |
Dépense calorique abdos | 107 kcal |
Dépense calorique stepper | 74 kcal |
Dépense calorique spinning | 162 kcal |
Dépense calorique ski | 249 kcal |
Dépense calorique danse | 80 kcal |
Dépense calorique trampoline | 50 kcal |
Dépense calorique tennis de table | 186 kcal |
Dépense calorique randonnée | 66 kcal |
Dépense calorique marche rapide | 50 kcal |
Dépense calorique aquagym | 162 kcal |
Dépense calorique yoga | 62 kcal |
Dépense calorique zumba | 97 kcal |
Calories dépensées au quotidien
Dépense calorique conduite en voiture | 61 kcal |
Dépense calorique jardinage, facile | 122 kcal |
Dépense calorique jardinage, difficile | 183 kcal |
Dépense calorique regarder la télé | 40 kcal |
Dépense calorique cuisiner | 79 kcal |
Dépense calorique jouer du piano | 85 kcal |
Dépense calorique nettoyage | 48 kcal |
Dépense calorique dormir | 54 kcal |
Dépense calorique shopping | 125 kcal |
Dépense calorique randonnée | 66 kcal |
Dépense calorique monter les escaliers | 51 kcal |
À propos : tu es curieux de savoir le nombre de calories d’un croissant ? Notre tableau des calories gratuit te montre le nombre de calories compris dans tes aliments préférés.
Dépense calorique journalière moyenne
Le métabolisme ne fonctionne pas de la même façon d’une personne à l’autre. Donc la dépense calorique sera elle aussi différente. Comme nous l’avons expliqué précédemment, les facteurs qui entrent en jeu sont, entre autres, l’âge, la taille et la condition physique.
Grâce à notre calculateur de calories gratuit, calcule facilement ta dépense calorique journalière, en fonction de tes objectifs personnels. On s’occupe de tout t’expliquer tout sur le métabolisme de base et la dépense énergétique.

Ci-dessous, tu trouveras un aperçu du besoin calorique moyen d’une personne restant assise la majeure partie du temps, en fonction de l’âge.
Besoin calorique d’une femme
Entre 15 et 19 ans | 2000 kcal |
Entre 19 et 25 ans | 1900 kcal |
Entre 25 et 51 ans | 1900 kcal |
Entre 51 et 65 ans | 1800 kcal |
À partir de 65 ans | 1600 kcal |
Dépense calorique d’un homme
Entre 15 et 19 ans | 2500 kcal |
Entre 19 et 25 ans | 2500 kcal |
Entre 25 et 51 ans | 2400 kcal |
Entre 51 et 65 ans | 2200 kcal |
À partir de 61 ans | 2000 kcal |
Augmenter la dépense calorique : c’est parti !
Si tu souhaites perdre du poids, un déficit calorique entre 200 et 500 kcal max est recommandé. Tu peux l’atteindre en adaptant ton alimentation et en faisant plus d’activité physique. De cette façon la dépense calorique augmente automatiquement.
La façon la plus « simple » est de développer du muscle, puisque ces derniers dépensent des calories, même quand tu n’es pas en mouvement. Idéal donc pour bien stimuler ta dépense calorique ! En fonction du sport choisi et de l’intensité, tu peux dépenser jusqu’à 400 kcal et plus.

Dépense calorique : notre conclusion
Le nombre de calories que tu dépenses chaque jour dépend de ton activité physique et de ce que tu manges. D’autres facteurs comme l’âge, le poids, le sexe et la condition physique jouent également un rôle important. Mais ce qui ne change pas : plus tu fais de sport, plus tes besoins en calories augmentent. Rien de bien nouveau ! Le renforcement musculaire stimule cette dépense, puisque les muscles utilisent de l’énergie même au repos. Nos tableaux de dépense calorique indiquant les différents sports t’aident à mieux réaliser ta dépense et à savoir quel sport sera le plus adapté à ton objectif.
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