Dépense calorique : tableau pour le sport et le quotidien

Que tu sois en train de perdre du poids ou que tu souhaites définir tes muscles, la dépense calorique joue un rôle décisif pour atteindre ton objectif. Cela ne veut pas dire que tu dois dès maintenant suivre à la loupe chaque calorie. Mais avoir une idée et un aperçu de ta dépense calorique journalière peut être utile : de cette façon tu sauras comment adapter ton alimentation au quotidien et atteindra plus facilement tes objectifs.

Un déficit calorique grâce à la bonne alimentation

Eh non, on ne pourra pas faire le training à ta place. Mais ce qu’on peut faire, c’est t’aider dans tes objectifs. Quand il s’agit de dépense calorique, la bonne alimentation est réellement le B.A.BA. Oui, le fast-food, les sucreries et compagnie c’est bon. Mais ils augmentent la consommation de calories à la vitesse de la lumière.

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Tableau de la dépense calorique

Avec le sport, tu brûles des calories, c’est chose certaine. Mais combien de calories ton corps brûle-t-il pendant un jogging ? Pendant une séance de nettoyage ?

Dans les tableaux suivants, nous te montrons les valeurs moyennes de dépense calorique en fonction du sport ou de l’activité quotidienne. Bien sûr la dépense calorique est propre à chacun et dépend de beaucoup de facteurs comme l’âge, le poids, le sexe et l’état de santé. De ce fait, la dépense calorique peut varier drastiquement d’une personne à l’autre.

Ces chiffres se basent sur une personne adulte pesant 70 kg et étant active physiquement 30 min./jour.

Calories dépensées au sport

Calories dépensées au quotidien

 À propos : tu es curieux de savoir le nombre de calories d’un croissant ? Notre tableau des calories gratuit te montre le nombre de calories compris dans tes aliments préférés.

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Dépense calorique journalière moyenne

Le métabolisme ne fonctionne pas de la même façon d’une personne à l’autre. Donc la dépense calorique sera elle aussi différente. Comme nous l’avons expliqué précédemment, les facteurs qui entrent en jeu sont, entre autres, l’âge, la taille et la condition physique.

Grâce à notre calculateur de calories gratuit, calcule facilement ta dépense calorique journalière, en fonction de tes objectifs personnels. On s’occupe de tout t’expliquer tout sur le métabolisme de base et la dépense énergétique.

Ci-dessous, tu trouveras un aperçu du besoin calorique moyen d’une personne restant assise la majeure partie du temps, en fonction de l’âge.

Besoin calorique d’une femme

Dépense calorique d’un homme

Augmenter la dépense calorique : c’est parti !

Si tu souhaites perdre du poids, un déficit calorique entre 200 et 500 kcal max est recommandé. Tu peux l’atteindre en adaptant ton alimentation et en faisant plus d’activité physique. De cette façon la dépense calorique augmente automatiquement.

La façon la plus « simple » est de développer du muscle, puisque ces derniers dépensent des calories, même quand tu n’es pas en mouvement. Idéal donc pour bien stimuler ta dépense calorique ! En fonction du sport choisi et de l’intensité, tu peux dépenser jusqu’à 400 kcal et plus.

Dépense calorique : notre conclusion

Le nombre de calories que tu dépenses chaque jour dépend de ton activité physique et de ce que tu manges. D’autres facteurs comme l’âge, le poids, le sexe et la condition physique jouent également un rôle important. Mais ce qui ne change pas : plus tu pratique du sport, plus tu te dépenses. Rien de bien nouveau ! Le renforcement musculaire stimule cette dépense, puisque les muscles utilisent de l’énergie même au repos. Nos tableaux de dépense calorique indiquant les différents sports t’aident à mieux réaliser ta dépense et à savoir quel sport sera le plus adapté à ton objectif.

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