@victoiremua - Victoire Mua
«Je me sens libre et heureuse depuis que j’ai appris à vivre pour moi et non pour les autres.»
Après une adolescence difficile, un mal-être mental mais aussi physique, Victoire décide de reprendre sa vie en main. Elle commence le fitness à l'âge de 21 ans et arrête tout excès lié à sa “vie d’avant”. Plus les semaines passent, plus Victoire voit son corps évoluer et se découvre une réelle passion pour le sport (chose qu’elle n’aurait jamais pu imaginer auparavant).
Rien de tout cela n’aurait été possible sans sa détermination et sa positivité qui fait d’elle notre deuxième ambassadrice foodspring, dont nous sommes fiers !
Retrouvez ici son training, ses produits préférés, son alimentation journalière ainsi qu’une vidéo exclusive !
This is Victoire.
Training.
Voici le programme idéal de Victoire pour atteindre ses objectifs.*
Lundi : jambes ciblé ischios/mollets
- HIP TRUST en lourd : 6x10
- Adducteurs machine en super set avec abducteur machine : 3x25 pour les 2
- Squat assisté pieds en avant 4x15
- Presse 4x10 en superset avec soulé de terre tendu 4x12
- Leg curl : 4x15 puis 2 dégressives
- Mollets à la presse : 3x50
Mardi : dos- triceps
- Tractions prise large : 4 x max
- Tirage vertical large 4 x 10
- Rowing haltère : 4 x 12/bras
- Tirage horizontal : 4 x 10 en superset avec pull over poulie haute 4x12
- Good morning : 3 x max
- Triceps poulie haute barre droite : 4 x 15-5 (15 répétitions rapides puis 5 ultra lentes)
- Triceps poulie corde: 5 x 10
- Kick back: 3 x 20
- Crunch oblique : 3 x 20
Mercredi : fessier - épaules - trapèzes - abdos
- Hip trust 4 x 8
- Extension poulie basse arrière 3 x 10/jambe
- Extension poulie basse côté 3 x 10/jambe
- Oiseau assis haltères : 4 x 10 en super set avec arrière d’épaule corde poulie haute 4x15
- Rowing menton prise large 3 x 15
- Développé assis haltères 4 x 12
- Élévations latérales 4 x 10 + 2 dégressives
- Crunch à la machine 4 x 20
Jeudi : Jambes ciblé Quadriceps - fessier
- Leg extension 4x12
- Presse 90 jambe/jambe 4x15 en superset avec SDT tendu haltères 4x15
- Goblet squat 4x15
- Fentes en marchant 4x15/jambe
- Leg extension jambe/jambe 3x10 puis dernière série et dernières répétitions remettre les 2 jambes et faire max rep
- Machine convergente fessier : 4x12
Vendredi : rappel arrière épaules/dos + biceps
- Arrière d’épaules poulie haute à la code 4x12
- Oiseau buste penché 4x12+3 dégressives
- Tractions supination 3xmax
- Pull over poulie haute corde 4x12
- Tirage vertical machine convergente 3x12
- Curl barre Z 4x12
- Curl poulie basse 4x12
- Relevé de jambes 4x20
- Gainage 3x1min30
Samedi - Dimanche : Off
Nutrition.
Pour entretenir ses formes pulpeuses et harmonieuses, Victoire ne se prive pas et mange à sa faim. Voici son journal alimentaire* qui lui permet de prendre en qualité musculaire tout en se faisant plaisir !
Nutrition.
Pour entretenir ses formes pulpeuses et harmonieuses, Victoire ne se prive pas et mange à sa faim. Voici son journal alimentaire* qui lui permet de prendre en qualité musculaire tout en se faisant plaisir !
Matin :
- Pancake à base de farine d’avoine + œuf bio
- Beurre de cacahuètes
- Fruits bio
Après entraînements :
- Compotes de pommes sans sucres ajoutés
- Shaker de Whey coco crisp
*varie au cours de l'année pour ne pas craquer !