Muskelaufbau-Paket Pro

«Weil auch du ein Pro werden kannst.»

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Starte neu oder nochmal richtig durch

Whey Protein

Premium-Whey.
Aus Weidemlich.

Workout & Recovery Aminos

Dein bestes Pre- & Post-Workout.

Instant Oats

Der Weight Gainer. Aber natürlich.

Creatine Pulver

Mehr Energie. Mehr Kraft.
Und Ausdauer.

Das Geheimnis für maximalen Muskelaufbau.

Problem:

Lösung:

Du willst Muskeln aufbauen. Weißt aber nicht wo du starten sollst. Die Ergebnisse? Lassen auf sich warten.

Ein Paket, dass deinen Muskeln in allen Lebenslagen zur Seite steht. Das dir hilft, dein Training auf’s nächste Level zu bringen. Damit du endlich alles aus dir rausholen kannst.

Keinen Plan, was du trainieren sollst

Ein Paket für echte Ergebnisse

Keine Zeit für richtige Ernährung

Alles, was deine Muskeln brauchen

Keine Idee, wie du weitermachen sollst

Kostenlose 1:1-Beratung von Athleten und Ökotrophologen

Auf 100 Seiten von 0 auf echte Muskelmasse.

Vergiss deine Ausreden.

Wir zeigen dir wie Muskelaufbau wirklich geht. Workouts, Ernährung, Tipps & Tricks. Verständlich erklärt. Einfach umgesetzt.

Maximal unkompliziert. Und lecker.

Mehr als 120 Rezept-Variationen, die deinem Körper genau die Nährstoffe liefern, die er zum Muskelaufbau braucht.

Harte Workouts. In kurzer Zeit.

Intensive Workouts mit Gewichten und an der Langhantel. Kurz. Aber hocheffektiv. Und niemals langweilig

Einfach erklärt. Passgenau gemacht.

Unsere 12-Wochen-Challenge für alle, die neu beginnen oder trotz harten Trainings richtig durchstarten wollen. Passend für jeden Alltag.

Was hier zusammenkommt, gibt richtig Power.

Whey Protein

Dein Problem: Muskeln bestehen aus Protein. Zu wenig Protein, zu wenig Muskeln.
Das passiert: Du isst. Du trainierst. Muskelaufbau? Fehlanzeige.
Deine Lösung: 30 g Whey Protein nach dem Training. Dann kann das Protein besonders gut aufgenommen werden.

Workout Aminos

Dein Problem: Dir geht im Workout die Energie aus. Mental und körperlich.
Das passiert: Du wirst unkonzentriert und arbeitest nicht mehr sauber genug, um die richtige Wirkung zu erzielen.
Deine Lösung: Workout Aminos befeuern deine Muskeln mit EAAs, BCAAS und klarem Whey Protein - so hast du wieder mehr Power und verbesserst deine Performance.

Recovery Aminos

Dein Problem: Nach dem Workout ist’s gelaufen. Die Muskeln hören nicht auf zu brennen.
Das passiert: Deine Energiereserven sind leer. Deine Muskeln versuchen sich zu erholen, aber ihnen fehlt die Basis.
Deine Lösung: Recovery Aminos unmittelbar nach dem Workout liefern deinen Muskeln Glutamin, BCCAs und schnell verfügbare Carbs. Das nächste Workout kann also kommen.

Creatine

Dein Problem: Wenn es darauf ankommt, schaffst du die letzte Wiederholung nicht.
Das passiert: Der Trainingsreiz ist zu schwach und der Muskelaufbau bleibt aus.
Deine Lösung: Creatine. Creatine verbessert deine Schnellkraft und hilft dir, Trainingsplateaus zu überwinden.

Instant Oats

Dein Problem: Du trainierst intensiv. Aber die Zeit zum Essen fehlt.
Das passiert: Dein Körper möchte Muskeln aufbauen, aber hat nicht genug Energie.
Die Lösung: Die Instant Oats kannst du einfach in Flüssigkeit auflösen und trinken. So nimmst du schnell 380 Kalorien zu dir, ohne es zu merken.

Masse? Klar. Aber in natürlich.
Unsere Instant Oats.

1. Flüssigkeit in den für die Zubereitung mitgeliefertenkostenlosen Shaker einfüllen.

Whey Protein und Instant Oats in den Shaker geben

2. 30 g Whey Protein und 100 g Oats dazu geben.

3. Et voilà: 493 kcal*

Muskeln brauchen Kalorien. Mehr Muskeln brauchen mehr Kalorien. Oft ist es nicht leicht, diesen Kalorienüberschuss zu erreichen. Deswegen haben wir für unser Muskelaufbau-Paket PRO die Instant Oats entwickelt. Das ist reines Bio-Hafermehl, das du in deinem Whey Shake, Joghurt oder Saft auflösen kannst. Flüssige Kalorien quasi. Das perfekte Futter für deine Muskeln. Ohne künstliche Zusätze oder Chemie.

*Kalorienangabe für 300 ml Wasser, 30 g Whey Protein Vanille-Geschmack & 100 g Instant Oats.

Training + Regeneration + Ernährung = Erfolg.

Training. Regeneration. Ernährung. Das sind die 3 Säulen, auf denen dein Erfolg fußt. Die Wichtigste? Ernährung. Ernährung gibt dir die Power, um im Workout den entscheidenden Schritt mehr zu gehen. Danach unterstützt sie deine Regeneration. Und zwischendurch? Gibt sie deinen Muskeln, die Energie, die sie brauchen, um zu wachsen.

Training + Regeneration

Ernährung

Trainingserfolge notieren

Kalorienüberschuss von 300 - 500 kcal/Tag

Regelmäßige Gewichtssteigerung

Ca. 1,4 g Protein je kg Körpergewicht täglich

Variation des Trainings

Aminos vor und nach dem Training

Du willst genauer wissen, wie das geht? Oder wie du Training und Ernährung perfekt aufeinander abstimmst? Unsere Athleten und Ökotrophologen beraten dich. Individuell und kostenlos.

Molkenprotein aus Milch von Weidekühen.

Rein pflanzliche Aminosäuren.

Creatine aus reinstem Creapure^®.

Kalorien aus europäischem Bio-Hafer.

1. Zu den Inhaltsstoffen von Whey Protein
2. Zu den Inhaltsstoffen der Energy Aminos
3. Zu den Inhaltsstoffen der Recovery Aminos

4. Zu den Inhaltsstoffen der Instant Oats
5. Zu den Inhaltsstoffen von Creatine Pulver

Inhaltsstoffe von Whey Protein

Zutaten (Whey Protein Vanille)

Molkeneiweißkonzentrat (69 %), Molkeneiweißisolat (30 %), Aroma (enthält Laktose), Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Süßungsmittel (Sucralose, Steviolglykoside)

Info

Pulvermischung aus Molkenproteinkonzentrat und -isolat zur Zubereitung von Proteingetränken. Mit Süßungsmitteln. Enthält 25 Portionen.

Inhaltsstoffe

Nährwerte	pro 100 g¹	pro 30 g¹
Energie	1599 kJ / 377 kcal	479 kJ / 113 kcal
Fett	4,2 g	1,3 g
davon gesättigte Fettsäuren	3,6 g	1,1 g
Kohlenhydrate	4,9 g	1,5 g
davon Zucker	4,9 g	1,5 g
Eiweiß	80 g	24 g
Salz	0,66 g	0,20 g

Aminosäuren	pro 100 g¹	pro 30 g¹
Alanin	3980 mg	1194 mg
Arginin	2080 mg	624 mg
Asparaginsäure	8470 mg	2541 mg
Cystein	2370 mg	711 mg
Glutaminsäure	13220 mg	3966 mg
Glycin	1450 mg	435 mg
Histidin	1450 mg	435 mg
Isoleucin²	4890 mg	1467 mg
Leucin²	8970 mg	2691 mg
Lysin²	7250 mg	2175 mg
Methionin²	1830 mg	549 mg
Phenylalanin²	2610 mg	783 mg
Prolin	4210 mg	1263 mg
Serin	3690 mg	1107 mg
Threonin²	4830 mg	1449 mg
Tryptophan²	1590 mg	477 mg
Tyrosin	2700 mg	810 mg
Valin²	4430 mg	1329 mg

¹ Bei anderen Zubereitungen als mit Wasser sind geänderte Brenn- und Nährwerte zu berücksichtigen.
² Essentielle Aminosäure.

Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Soja enthalten.

Inhaltsstoffe der Workout Aminos

Zutaten

Molkeneiweißisolat, L-Leucin, L-Lysin-Hydrochloride, Säuerungsmittel (Citronensäure), L-Isoleucin, L-Valin, L-Threonin, L-Tyrosin, L-Phenylalanin, natürliches Aroma, L-Methionin, L-Tryptophan, Süßungsmittel (Sucralose), färbendes Lebensmittel (Rote Beete Pulver), Ginseng-Extrakt, Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Ginkgo Biloba Extrakt, Trennmittel (Siliciumdioxid)

Info

Enthält 20 Portionen.

Nährwerte	pro 100 g	pro 20 g
Energie	1579 kJ / 371 kcal	316 kJ / 74 kcal
Fett	0,4 g	0,08 g
davon gesättigte Fettsäuren	<0,1 g	0,02 g
Kohlenhydrate	1,7 g	0,34 g
davon Zucker	0,8 g	0,16 g
Eiweiß	84,8 g	16,96 g
Salz	0,05 g	0,01 g

Essentielle Aminosäuren	pro 100 g	pro 20 g
L-Leucin*	10,8 g	2160 mg
L-Isoleucin*	5,4 g	1080 mg
L-Valin*	5,4 g	1080 mg
L-Phenylalanin	4,36 g	872 mg
L-Tryptophan	1,39 g	278 mg
L-Methionin	1,49 g	298 mg
L-Lysin	8,37 g	1673 mg
L-Threonin	5,23 g	1046 mg

Besondere Inhaltsstoffe	pro 100 g	pro 20 g
L-Tyrosin	4,98 g	996 mg
Ginko Biloba	200 mg	40 mg
Ginseng Wurzel	232 mg	46,4 mg

*verzweigtkettige Aminosäuren/ 2:1:1 (L-Leucin:L-Isoleucin:L-Valin/L-leucine:L-isoleucine:L-valine)

Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Produkt außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Inhaltsstoffe der Recovery Aminos

Zutaten

L-Glutamin (33%), Dextrose, Maltodextrin, L-Leucin (9,9%), Säuerungsmittel (Zitronensäure), L-Isoleucin (5,0%), L-Valin (5,0%), natürliches Aroma, Granatapfel-Extrakt (3,3%), färbendes Lebensmittel (Rote Bete Pulver, Kurkuma), Ingwer-Extrakt Pulver (1,3%), Trennmittel (Siliciumdioxid), Süßungsmittel (Steviolglycoside), Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Sonnenblumenöl

Info

Nahrungsergänzungsmittel. Aminosäure-Mischung mit Granatapfel-Geschmack. Mit Zuckern (Maltodextrin, Dextrose) und Süßungsmitteln.

Nährwerte	pro 100 g	pro 20 g
Energie	1604 kJ / 377 kcal	321 kJ / 75 kcal
Fett	0,6 g	0,1 g
davon gesättigte Fettsäuren	<0,1 g	0 g
Kohlenhydrate	34 g	6,8 g
davon Zucker	21 g	4,2 g
Eiweiß	53 g	11 g
Salz	<0,01 g	0,0 g

Aminosäuren	pro 100 g¹	pro 20 g¹
L-Glutamin	33 g	6,6 g
BCAAs*	20 g	4,0 g
davon:
L-Leucin	9,9 g	2,0 g
L-Isoleucin	5,0 g	1,0 g
L-Valin	5,0 g	1,0 g

*verzweigtkettige Aminosäuren 2:1:1 (L-Leucin:L-Isoleucin:L-Valin)

Hinweis

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Inhaltsstoffe der Instant Oats

Zutaten

100% Hafermehl kbA*

*aus kontrolliert biologischem Anbau, EG Kontrollsystem

Nährwerte	pro 100 g
Energie	1600 kJ / 380 kcal
Fett	6,1 g
davon gesättigte Fettsäuren	1,1 g
Kohlenhydrate	70 g
davon Zucker	0,4 g
Ballaststoffe	2,4 g
Eiweiß	10 g
Salz	0 g

Weitere Inhaltsstoffe	pro 100 g
ß-Glucan	1,4 g

Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

Kann Spuren von anderen glutenhaltigen Getreidesorten enthalten.

Inhaltsstoffe von Creatine Pulver

Zutaten

100% Creatin Monohydrat (Creapure^®)

Info

Nahrungsergänzungsmittel für intensive Muskelanstrengungen, insbesondere für Sportler.

Besondere Inhaltsstoffe	pro Portion (3 g)
Creatin Monohydrat	3000 mg
davon Creatin	2640 mg

Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nur für Erwachsene geeignet, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatine ein. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß, Soja und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Die Basics, die du kennen musst.

Du möchtest Muskeln aufbauen? Dann sind vor allem 4 Dinge wichtig: dein Mindset, ein täglicher Kalorienüberschuss, der richtige Trainingsreiz und genug Protein.

Mindset

Muskelaufbau ist Kopfsache. Ablenkungen sind Gift für deinen mentalen Fokus. Das heißt: konzentriere dich auf einzelne Aspekte wie die saubere Ausführung oder das bewusste Ein- und Ausatmen.

Kalorienüberschuss

“Kalorienüberschuss” bedeutet nichts weiter, als dass du täglich 300-500 mehr Kalorien zu dir nimmst, als du insgesamt verbrauchst. Vereinfacht gesagt, nutzt dein Körper diese “überflüssigen” Kalorien, um daraus Muskeln zu bauen. Sind keine überflüssigen Kalorien da, hat er auch nichts, woraus Muskeln werden könnten.

Trainingsreiz

Damit dein Körper aus den Kalorien Muskeln statt Bauchfett macht, musst du den richtigen Trainingsreiz setzen. Das heißt, dass du deine Muskeln im Training einer Belastung aussetzen musst, die sie an ihre Grenzen bringt. Der Muskel merkt sich diese Belastung und baut, während er sich erholt, mehr Substanz auf - das heißt, er wächst -, um dieser Belastung das nächste Mal besser gewachsen zu sein.

Trainierst du dauernd gleich oder immer mit den gleichen Gewichten, hat dein Muskel kein Grund besser zu werden und ruht sich auf dem Status Quo aus.

Protein und Muskelaufbau

Protein setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen und ist der Baustein, aus dem deine Muskeln gebaut werden. Neben dem reinen Kalorienüberschuss ist es deswegen wichtig, dass genug der Kalorien, die du isst, aus Protein stammen.

In Muskelaufbauphasen solltest du deswegen 1,3 - 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich essen.

Deine Muscle Routine. Einfach erklärt. Noch einfacher gemacht.

Dein Workout Day

Dein bester Support	Der perfekte Zeitpunkt
5 g Creatine Pulver	Morgens
20 g Workout Aminos	Während des Trainings
20 g Recovery Aminos	Unmittelbar nach dem Training
30 g Whey Protein	45 Minuten nach dem Training, abends
100 g Instant Oats	Morgens, in deinem Post-Workout-Whey

Dein Recovery Day

Dein bester Support	Der perfekte Zeitpunkt
Creatine	Morgens
Whey Protein	Morgens, abends, zwischendurch
Instant Oats	Morgens, im Shake, Drink oder Joghurt zwischendurch

Du brauchst Tipps für deinen eigenen Trainings- und Ernährungsplan? Dann schau mal in unserem Coach vorbei.

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Oft gestellte Fragen

Wie wirken die Inhalte des Muskelaufbau-Paket Pro zusammen?

Die Inhalte unseres Muskelaufbau-Paket Pro sind von Athleten und Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt, weil sie sich perfekt ergänzen.

Dein Recovery Day

Creatine, Whey Protein und die Instant Oats unterstützen dich sowohl an trainingsfreien Tagen als auch Trainingstagen. 3-5 g Creatine täglich verbessern deine Performance im Schnellkrafttraining und unterstützen den Muskelaufbau. Whey Protein fördert ca. 45 Minuten nach dem Training den Muskelaufbau und hilft dir, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Mit unseren Instant Oats erreichst du spielend leicht den Kalorienüberschuss, den du brauchst, um Muskeln aufzubauen. Du kannst sie zusammen mit dem Whey als Shake trinken, sie in anderen Getränken auflösen oder sie einfach unter Joghurt oder ins Müsli rühren.

Dein Workout Day

An deinen Trainingstagen solltest du deinen Muskelaufbau weiterhin mit Creatine, Oats und Whey unterstützen. Zusätzlich bieten dir unsere Workout und Recovery Aminos den perfekten Support für dein Workout. Workout Aminos pushen dich, wenn du während deines Trainings schlapp machst. foodspring Recovery Aminos geben deinen Muskeln nach dem Training das zurück, was sie brauchen, um fit für die nächste Runde zu sein.

Was passt besser zu mir: Muskelaufbau-Paket Basic oder und Muskelaufbau-Paket Pro?

Unser Muskelaufbau-Paket Basic ist perfekt, wenn du gerade mit dem Krafttraining beginnst oder dich an höhere Gewichte heran arbeitest und schnell weiter kommen willst. Auch, wenn du einfach nur gut aussehen möchtest, hilft das Muskelaufbau-Paket Basic dir weiter. Du bist schon erfahren oder trainierst 3-4 Mal die Woche und öfter und willst endlich viel weiter kommen? Den guten Durchschnitt hinter dir lassen und richtig athletisch werden? Dann ist unser Muskelaufbau-Paket Pro genau das richtige für dich.

Wieso ist Whey allein manchmal nicht genug?

Whey Protein ist das ideale Protein, um nach dem Training deinen Muskelaufbau zu unterstützen. Oder um dir zwischendurch den extra Protein-Kick zu geben. Aber deine Muskeln brauchen nicht immer das Gleiche. Vor dem Training helfen Aminos wie L-Citrullin, L-Leucin und Beta-Alanin dir, einen Trainingsreiz zu setzen, der deine Muskeln wirklich aufweckt. Auch nach einem sehr intensiven Workout machen Glutamin und Dextrose noch vor dem Whey Sinn. Whey Protein ist zwar die absolute Basis für den Muskelaufbau. Aber um den extra Schritt zu gehen, brauchst du mehr. Außerdem: Den ganzen Tag nur Protein macht nun wieder auch keinen Spaß.

Wie und wie lange verwende ich das Muskelaufbau-Paket Pro richtig?

Das foodspring Muskelaufbau-Paket Pro eignet sich für die dauerhafte Anwendung. Wichtig ist, dass du die Verzehrempfehlungen der Einzelprodukte beachtest und die von unseren Experten empfohlene Dosierung und Anwendung berücksichtigt.

Extra Tipp zu Creatine: Creatine-Kuren waren gestern. Nach dem neuesten Stand der Wissenschaft, solltest du über mindestens 6 Monate täglich 3-5 g Creatine einnehmen, um maximal von der Wirkung zu profitieren. Wichtig: Trink mindestens 2-3 Liter täglich. Für jede Stunde Sport, leg einen Liter drauf. Wenn du ein Problem mit den Nieren hast, halte vor der Dauereinnahme von Creatine sicherheitshalber Rücksprache mit deinem Arzt.

Wie kann ich besser trainieren, wenn die Ernährung stimmt?

Grundsätzlich gilt zu beachten, dass du Gewichte in regelmäßigen Abständen steigern und deinen Trainingsplan und Übungen variieren solltest, um immer besser zu werden. Wie dein ideales Training aussieht, können wir dir leider nicht pauschal sagen. Das ist abhängig von Faktoren wie deiner Erfahrung, deinem Trainingsstand und deinen Zielen. Aber auch davon, wieviel Zeit du fürs Training hast und wie es um deine Gesundheit steht. In unserem Coach-Bereich findest du diverse Infos rund um das Thema Muskel- und Masseaufbau. Von Tipps zum Erstellen deines eigenen Trainingsplans, über fertige Trainingspläne, bis hin zu methodischem Wissen rund um’s Thema Training. Wenn du lieber individuell beraten werden möchtest, wende dich an unseren Kundenservice.

Was macht euren Muskelaufbau-Guide besser als die anderen?

Ganz einfach: ein klares Konzept, das zu deinem Alltag passt. Dein Erfolgsplan für maximalen Muskelaufbau. Starke Ergebnisse, die dich nicht nach den ersten Erfolgen im Stich lassen. Gemacht aus jahrelanger Erfahrung im Personal Training, 1on1-Coaching und in Zusammenarbeit mit unseren Ökotrophologen. Wir wissen, was funktioniert und was nicht: Functional Workouts, die du einfach in deinem Gym machen kannst. Und einfach schnell gemachte Rezepte, für die du kein Profi in der Küche sein musst. Ganz einfach für die Muskeln, die du immer haben wolltest.